สำรวจความสำคัญของการคูลดาวน์หลังออกกำลังกายกับ นัท วอล์คเกอร์
ในระหว่างออกกำลังกาย อัตราการเต้นหัวใจเราเพิ่มสูงขึ้น หลอดเลือดมีการขยายตัว การหยุดออกกำลังกายแบบกะทันหัน อาจทำให้เกิดอาการหน้ามืดหรือบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อในภายหลังได้ เราจึงต้องทำการ “คูลดาวน์” หรือ ผ่อนการออกแรง เพื่อให้ร่างกายลดการสร้างกรดแลคติก ที่เป็นสาเหตุทำให้กล้ามเนื้อแข็งตัว นำมาซึ่งอาการปวดเกร็งกล้ามเนื้อ การคูลดาวน์จะช่วยปรับอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และอุณหภูมิ ให้กลับมาสู่ระดับปกติ โดยเราจะทำการยืดกล้ามเนื้อแบบหยุดนิ่งเป็นขั้นตอนสุดท้าย นัท วอล์คเกอร์ จะมาแนะนำท่าทางต่าง ๆ ที่ทุกคนสามารถนำไปทดลองทำตามได้ดังต่อไปนี้
ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่
ยกแขนขวาเหยียดตรงเสมอหัวไหล่ ไขว้แขนซ้ายโดยอ้อมไปด้านล่างแขนขวาแล้วค่อยๆดันแขนขวาให้ชิดอก
ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
นอนราบกับพื้น ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง ยกขาข้างนึงขึ้นในลักษณะตั้งฉากกับพื้น ใช้ยางยืดเกี่ยวใต้ฝ่าเท้าแล้วค่อย ๆ ดึงขาข้างนั้นเข้าหาตัว จนรู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านหลัง
ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
ยืนตัวตรง ยกขาข้างหนึ่งมาทางด้านหลัง เอามือจับข้อเท้าแล้วดึงมาให้ชิดสะโพก จากนั้นสลับข้าง
ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
นอนหงายบนพื้น งอเข่าทั้งสองข้างเข้ามาใกล้บริเวณหน้าอกแล้วกอดไว้ด้วยแขนทั้งสองข้าง พยายามให้หลังอยู่ชิดกับพื้น
ท่ายืดกล้ามเนื้อสะโพก
ก้าวขาข้างหนึ่งไปด้านหน้า งอในลักษณะตั้งฉาก เท้าตรงกับหัวเข่า ขาอีกข้างแนบชิดกับพื้น เปิดส้นเท้า เอนสะโพกไปด้านหน้าเล็กน้อยแล้วค้างไว้ จากนั้นสลับข้าง
และเมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว อย่าลืมเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย ด้วยการทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน เพื่อเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งาน เช่น อาหารประเภทถั่วหลากหลายชนิด ทั้ง อัลมอนด์ เมล็ดมะม่วงหิมพานต์ และวอลนัท ที่ทั้งอร่อย ทานง่าย และยังดีต่อสุขภาพ ในวันนี้ นัท วอล์คเกอร์ จึงมานำเสนออีกหนึ่งทางเลือกดี ๆ สำหรับใครที่กำลังมองหาของว่างทานเล่นคุณภาพดี กับ นัท วอล์คเกอร์ เมล็ดมะม่วงหิมพานต์อบกรอบ ที่พกพาความอร่อยอัดแน่นมาเต็มซอง ผลิตจากวัตถุดิบพรีเมียมที่ถูกคัดสรรอย่างพิถีพิถัน เคี้ยวเพลินจนคำสุดท้าย เติมพลังให้กับร่างกายด้วยด้วย นัท วอล์คเกอร์ กินเล่น ๆ ได้ประโยชน์จริง ๆ สามารถหาซื้อได้แล้วที่ร้านค้าชั้นนำทั่วประเทศ หรือสั่งซื้อผ่านช่องทางออนไลน์ได้ที่ LINE Official: @heritagethailand, Shopee: Heritage Official, Lazada: Heritage Official, และ TikTok Shop: HeritageGroupTH สอบถามเพิ่มเติมโทร 02-813-0954-5 หรือติดตามกิจกรรมและข่าวสารได้ที่ www.heritagethailand.com, http://www.facebook.com/NutwalkerTh และ IG: nutwalkerth
